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禁煙の効果とは?禁煙のメリットとデメリットを挙げてみた

      2016/12/02

タバコを止めようかな?でもなかなか踏ん切りがつかない…
禁煙はなかなか大変で挫折する人も多いのですが、禁煙しようかな?または、禁煙したい!と禁煙について考えている方に禁煙することのメリットと、デメリットをご紹介します。禁煙することを検討中の方のご参考にしていただければ、と思います。

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禁煙のメリットはこんなにある!

寝つきが良くなり朝、起きやすくなる

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タバコに含まれるニコチンは、神経を興奮させる作用があり、脳を覚醒させます。
その為、寝る前にタバコを吸うことは眠りに着くためには全くの逆効果で、からだは覚醒してしまい寝られる状態ではなくなり、寝つきが悪くなってしまいます。

喫煙者には不眠症の症状を自覚する方が、タバコを吸わない方の約5倍程度、おられるそうです。
また、喫煙者はタバコを吸うことによって一酸化炭素を大量に摂取することになります。
一酸化炭素は体内の酸素を奪い、ビタミンCを消費し、新陳代謝を阻害します。その為、体内の酸素や栄養分が不足し、疲れが取れず、目覚めが悪くなってしまうのです。

煙草を吸わなくなることで、ニコチンや一酸化炭素が体内に取り込まれなくなり、寝つきの悪さ、酸素や栄養分の不足が解消され、結果、寝つきが良くなり睡眠不足が解消され、朝の目覚めも良くなるのです。
⇒禁煙すると寝つきと目覚めが良くなるのはなぜ?タバコとの関係とは?

味覚が回復し、食欲が湧く

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人間の舌には「味蕾」という、味を感じるセンサーの様な器官が約10,000個ほどあり、甘みや旨み、塩味、酸味、苦味などを感じ取っていますが、タバコを吸うことで口内にニコチンやタールが付着して徐々に味蕾の機能が低下していきます。
つまり、味を感じにくくなっていくのです。

タバコを吸うことにより口内や鼻、胃の粘膜が荒れます。また、タバコに含まれているニコチンには血管を収縮させる作用があり、煙草を吸うと、胃粘膜の血流が悪くなります。
その結果、胸やけや胃もたれの様な症状を感じる様になり、食欲もなくなります。

喫煙をやめることで口内に付着したニコチンやタールは徐々になくなっていき、食べ物の味を感じやすくなり、おいしく感じるようになるのです。

男性ホルモンが減り、ひげが濃くならない

ひげが濃くなる原因となる男性ホルモン=ジヒドロテストステロンは喫煙によってその量が高くなります。

人間の体は、体内に有害な物質が入ってくるとそれを排除しようとして男性ホルモンを分泌する様になります。タバコを吸うとタバコに含まれるニコチンやタールなどの有害物質を排除しようと男性ホルモンの分泌が増え、結果としてひげも濃くなるという事になります。
ですので、タバコを吸うのを止めれば、男性ホルモンの分泌は減り、ひげもタバコを吸っていた時より薄くなるということです。

肌がベトベトしない

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タバコを吸っている間は、タバコの煙によって皮脂腺が刺激され、皮脂が多く出ることで肌がべとつきますが、タバコを止めることにより皮脂の分泌量も正常に戻り、肌のべとつきも解消されます。

また、べたつきの他にも肌に対するタバコの弊害はあります。
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させることで肌が乾燥し肌荒れやかゆみの原因になります。
タバコの煙に含まれるタールは、肌に付着し肌の黒ずみや毛穴が目立つ原因になります。

これらの喫煙の弊害も、タバコを吸わなくなることで解消していきます。

服、体臭、口臭が臭くならない

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タバコに含まれるタール、所謂ヤニの事ですが、これが口の中、舌や歯、歯垢や歯石に付着し、嫌な口臭の原因になります。
また、口臭だけでなく服や髪にもタールが付き、嫌な臭いを発します。

タバコを吸わなくなれば、タールもつかないので口臭も体臭も改善されます。

口がネバつかない為、喋りやすくなる

タバコを吸うことで、タバコに含まれるタールやニコチンなどの有害物質が口の中の粘膜に付着し、その為唾液の分泌量が低下します。
ニコチンやタールが血管を収縮させることで、さらに唾液が分泌しにくくなり、口の中が常に乾いている、いわゆるドライマウスと言われる状態となり、口の中が始終乾いてべたつく状態となります。

タバコを吸わなくなる事によって、唾液の分泌が回復していき口の中のネバつきも解消してきます。


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禁煙のデメリット

禁煙一週間は常に眠気が襲ってくる

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眠気が来るのはニコチンが体内から抜ける時の弊害です。
タバコを吸い始める前の正常な状態の脳からはアセチルコリンという物質が分泌されています。この物質は脳の働きを活性化させる働きをするのですが、タバコを吸い始めニコチンが体内に入ると、アセチルコリンの働きを助け、脳の働きを活性化してくれるのです。タバコを吸うと頭がスッキリするのはこのためです。

しかし、タバコを吸ってニコチンを常に摂取する状態が続くと、脳はアセチルコリンを作るのをさぼる様になります。
この状態で禁煙を始めると、脳を活性化させていたニコチンが体内からなくなってしまう為、ニコチンの興奮作用が消え、やる気が無くなったり眠気が襲ってくるようになるのです。

眠気の原因はアセチルコリンが分泌されていないからです。
身体からニコチンが抜け、正常になってきている証拠で、個人差はありますが3週間から1か月程度でアセチルコリンの分泌量は正常に戻ります。

禁煙中に眠気を感じたら、10分から20分程度でも、仮眠をとれる状況なら仮眠をとってください。わずかな時間でも大きな効果がります。
コーヒーなど、カフェインの入っている飲み物を飲むのも効果的です。
また、人と話すことで脳は活性化しますので、人と話しましょう。この時、大きな声で話すよう心掛けると、より効果があります。

タバコの代わりにあれこれ食べるので、太る

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上の「禁煙のメリットはこんなにある」にも書きましたが、禁煙すると口の中のニコチンやタールが無くなり味覚が回復し、タバコを吸っていたころより食べ物がおいしく感じます。

加えてタバコを吸わなくなった口さみしさからついついあれこれ食べてしまい、結果として太ってしまうといういケースが大変多い様です。
また、タバコを買わなくなったからお財布の中のお金もタバコを吸っていた頃より多く感じたりして、コンビニなんかに行くと、ついついいろんなお菓子を買って、タバコを吸っていたころより財布の中がさみしくなってしまっていた、なんて方もおられるそうです。
禁煙を初めてしばらくは、タバコを吸えないことがストレスになって、食べ物やお菓子に手が出てしまうこともあるでしょうが、ここはひとつ、別の方法でストレスを解消しましょう。

タバコを吸っていた頃は身体を動かすとすぐ息苦しくなりますが、禁煙すると体内の一酸化炭素が減っていき、体内の酸欠状態も改善していきますので運動もしやすくなります。スポーツを日常の習慣に取り入れ、タバコとは違うストレス解消方法を取り入れましょう。
口さみしくなった時は、お菓子の代わりにお水を、少しずつ嚙むように、口の中で温めて飲むと、太らない為にも健康の為にもおすすめです。

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最後に

沢山ある禁煙のメリットと、禁煙のデメリットについてイロイロとご説明させていただきました。
禁煙のデメリットについての説明を読んでお気付きの方もおられるでしょうが、禁煙のデメリットっていうのはタバコを吸わなければ発生し得ないデメリットなんですよね。

元々タバコを吸っていたが為にデメリットが生じたのです。
タバコを吸った事の無い人には禁煙のデメリットはあり得ないんです。
禁煙の辛さにめげそうになっている方は、禁煙のメリットを再確認し、そしてデメリットは、自分がタバコを吸っていたが為に感じている苦痛であることを自覚してください。
そして、早くタバコを必要としない健康な体を取り戻してください。

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