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禁酒の方法と、禁酒の効果が実感できるまでの期間とは?

      2018/09/23

一日の終わり一杯は最高!。これを楽しみに一日を過ごして居る方もおられると思います。 お酒は百薬の長とも言われますが、飲み過ぎが体に良くないことは皆さんご存知でしょう。
でも、気が付くと毎日お酒を飲んでいて、いざお酒を減らそうと思っても、止めることが出来ない。そんな思いをしたことは無いでしょうか?
今回は、お酒をやめたい、または減らしたいと思っている方に、禁酒、または減酒の具体的な方法と、禁酒を実感できる期間について、ご紹介していきます。

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効果的に禁酒を実践する方法


アルコールは毒?

まずお話の前提として、アルコールは摂取量が致死量を超えると死に至る「毒」になり得るという事を認識してください。
体重60㎏の成人男性が、300ml以上のアルコール(エタノール)を一度に体内に取り込むと脳が麻痺し、心臓と呼吸が停止し死に至ります。
致死量の半分で急性アルコール中毒になってしまいます。
ビールなら3000ml、
日本酒なら1000ml、
ウイスキーなら600mlの量です。
また、アルコールは麻薬や覚せい剤、タバコと同様に依存性のある薬物の1種で、脳の萎縮や記憶障害、学習障害をもたらします。
飲酒によるメリットなどは体にとっては何もないに等しい事を知っていただき、その上で今のご自分の飲酒生活を見直し、減酒や断酒に取り組んでください。

炭酸水をアルコールの代用品にする

晩酌が習慣となっている方にお酒の代用品をおすすめするとなれば、ノンアルコールビールがあります。味もビールと変わらずおいしいものが出回っていますが、ビールと同じような味では、やっぱりビールが欲しくなってしまいます。
そこで、炭酸水をお勧めします。
炭酸の刺激はアルコールを欲しがる体を鎮めてくれます。
また、レモンやお酢(黒酢やリンゴ酢)などを少量加えることで、おいしいドリンクにもなります。
お酒を飲みたいと思ってしまった時は、お酒の代用品として炭酸水を飲むことでやり過ごしましょう。

食事の味付けを薄くする

食事の味付けがしょっぱかったり、脂っこかったり甘めだったりして濃い目だと、ついついお酒が欲しくなってしまいます。そこで禁酒の期間中は味付けを薄くすることを心掛けてください。
お酒を飲まずに食事で満腹になれば、お酒を飲みたいという気持ちは薄れていきます。


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禁酒の効果を実感できる期間とは?

まずは最初の目標「10日間」

よし!禁酒をしよう!と、思い立ってもいきなり完全な断酒は難しいと思いますので、まずは当面の目標として10日間の禁酒をお勧めします。
たった10日間の禁酒でも、禁酒のメリットは実感できます。例えば、
・朝、ムカつくことなくスッキリ目覚めることが出来る
・たるんでいたお腹が、徐々にスッキリしてくる
などなどです。
お酒に酔って眠りに着いていた方は、禁酒をすることによって寝つきが悪くなるという事がありますが、それも一時的なもので、徐々に眠れるようになっていきます。

禁酒の本当の効果を実感できる「3週間」

さて、10日間の禁酒を経て、多少なりとも禁酒の効果を実感できた方は、そこからさらに頑張って、次の目標を3週間に伸ばしてみましょう。
途中、禁断症状に似た、「酒が飲みたい」という気持ちに襲われることもあると思いますが、そこは上でご紹介した炭酸水で何とか乗り切ってください。
3週間の禁酒を達成すると、お酒を飲んでいたころと比べ、体調も格段に良くなっていると思います。
・体がスッキリ軽い。痩せた。
・体調が良くなり、風邪をひきにくくなった、むくみが解消したなどを実感できる。
・胃腸の調子も良くなり、お腹のムカつきや下痢になることも格段に減った。
・お肌がきれいになった。

他にも、お酒にお金を使わなくなり、お財布の中身が潤っている等のうれしい効果もあります。
3週間の禁酒を達成できた方は、是非、そこからさらに頑張って禁酒の期間を延ばしていただきたいです。
そのまま禁酒を続けると、いつしかお酒を飲みたいという気持ちもなくなっていき、今までお酒を飲むことで、多くの時間を浪費していたことを実感できることでしょう。

※禁酒具体的なの効果についてお知りになりたい方は、拙ブログのこの記事がお役に立てるかもしれません
⇒禁酒のメリットはこんなにある!具体的な効果とは?

最後に

毎日お酒を飲んでいる方というのは、単に習慣的に飲んでいる方が多いと思います。
この記事を読んだ事がきっかけでお酒を断つという事を考えるきっかけになれば、と思います。

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