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理想の睡眠時間は何時間?あなたの最適な睡眠時間の見つけ方

   

朝起きても疲れが取れていない、寝たりない、夜中に目が覚めてしまう等、睡眠について悩みを持っている方は多いと思います。
そもそも、理想的な睡眠時間というものはあるのでしょうか?あなたにとって最適な睡眠時間は何時間眠る事なんでしょうか?
今回は睡眠時間について、私の知っていることをご紹介します。

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理想の睡眠時間は何時間?

3時間の睡眠で十分という人もいれば、8時間眠っても寝足りないという人もいますが、理想的な睡眠時間というものはあるのでしょうか?

レム睡眠とノンレム睡眠

まず、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類の睡眠があります。
・レム睡眠とは?
浅い眠りで覚せい状態に近い睡眠の状態です。眼球が急速にキョロキョロと動いており、このレム睡眠時に夢を見ていることが多いため、「夢見睡眠」とも呼ばれています。
・ノンレム睡眠とは
レム睡眠に対して、ノンレム、つまりレム睡眠ではない状態の総称で、脳が眠っている状態の睡眠です。

レム睡眠の時には、脳が覚醒状態に近く、眠りが浅いので気性に適した状態です。
逆に、ノンレム睡眠時には脳が休んでいる状態のため、無理やり起きると目覚めが良くありません。
朝にスッキリと起きるためにはレム睡眠時に起きるのが良いのです。

睡眠の周期は90分間隔

一般的には、睡眠時に人は、ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分の間隔で交互に繰り返すとされており、90分のサイクルを3回から5回繰り返した時のレム睡眠時に起きるとスッキリと起きる事が出来る様です。
しかし、一般的には約90分と言われる睡眠のサイクルも人によって70分から110分程度の差があり一概には言えず、理想の睡眠時間も人によって千差万別と言えます。


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あなたにとって最適な睡眠時間の見つけ方

人によって、理想の睡眠時間は千差万別という事を踏まえたうえで、あなたにとって理想的な睡眠時間を探す方法をご紹介します。

地道にスッキリ起きることが出来る睡眠時間を探す

就寝時間を一定にして、3日ごとに起きる時間をいつもより早い時間~遅い時間とずらして調整していき、一番スッキリ起きることが出来る時間があれば、その時間があなたにとっての最適な睡眠時間だと言えます。

注意点として一つ、この方法を試す際は、就寝時間や寝る前の習慣を一定の条件にする必要があります。深夜まで仕事をした後や、お酒を飲んで酔っ払った状態の時はいつもと体や心の状態が違いますので、睡眠時間の調査は中止してください。

スマホのアプリで探す

あなたの睡眠時のレム睡眠とノンレム睡眠の周期を計測するスマートフォンアプリがあります。
スマートフォンを枕元に置くだけでレム睡眠を感知して睡眠周期を調べることが出来ます.

Android用アプリ

iPhone/iPad用アプリ

睡眠は、何をもたらしてくれるのか?

睡眠には人間の心と体の疲労を回復させ、ストレスを取り除く大切な働きがあります。
細かく分けると、以下の様な効果があります

・脳を休める
1日の活動で疲労した脳を回復し、思考能力などの働きを正常な状態に戻します。

・身体を休める
睡眠をとることにより、体の中では疲労やストレスの原因となる活性酵素や有害物質が分解されます。

・記憶の整理と定着化
睡眠をとることで、その日の出来事や覚えたことなどの情報の整理や定着化が行われます。

・成長ホルモンの分泌
睡眠をとることで、成長に必要なホルモンが分泌され、骨や内臓、筋肉の修復を行っていきます。

睡眠時間よりも睡眠の質を上げる

自分の理想の睡眠時間を知ることも大切ですが、睡眠時間よりも、心身ともにリラックスした状態で睡眠に着く事で、質の良い眠りをあることが出来ます。
そのために、就寝前に体を適度に休め、心を落ち着かせる必要があります。
基本的なこととして、胃腸が消化を行っている時は眠りが咲くなってしまいますので食事は就寝の3時間前にはすませましょう。
また、心を緊張状態から解放する為に、入浴は就寝1時間前以上にすませ、スマホやパソコンも2時間以上前に済ませておくことを心掛けてください。

最後に

理想の睡眠時間の探し方と、睡眠の質を上げる方法についてご紹介しました。
今回ご紹介した方法をお試しいただき、ご自分の理想の睡眠時間を見つかることが出来れば、昼間眠たい事もなくなり、仕事に勉強に集中力を発揮することが出来ると思いますので、睡眠についてお悩みの方は、是非一度、お試しください、

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 - 生活の知恵

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