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寝すぎで頭痛や吐き気がひどい原因と治し方

   

1週間仕事を頑張って、明日は休みだ!と、目覚ましを掛けずに寝て、気が付いたら翌日の昼過ぎ。
なんてことはありませんか?おまけに頭痛と吐き気。
せっかくの休日が台無しです。
今回は、寝すぎ原因で起こる頭痛や吐き気の原因と治し方をご紹介します。

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寝すぎて頭痛や吐き気がする原因とは?

寝不足が体に良くないというのはわかると思いますが、実は寝すぎというものは、寝不足と同じか、それ以上に体にとっては良くない物なのです。
寝すぎることは、体にどんな良くないことを引き起こすのでしょうか?

寝すぎで起こる頭痛「偏頭痛」

睡眠中は体の緊張が緩み、また、体を横にしている事で立っている状態と違い頭への血流が増え、頭の中の血管が広がります。
ここまでは何も問題ないのですが、寝ている時間が長くなりすぎると、頭の中の血管が広がり過ぎ、血管の近くにある神経を圧迫してしまうのです。
そして、神経が圧迫されることによって、こめかみがズキズキと痛む「偏頭痛」となってしまい、さらに、吐き気も引き起こしてしまうのです。

「緊張型頭痛」

もう一つ、寝すぎで起こる頭痛に「緊張型頭痛」があります。
長時間同じ姿勢で寝ることによって、肩や首の筋肉の緊張が続いて凝り固まってしまい、血管を圧迫することで血流が悪くなり、後頭部を締め付けるような「緊張型頭痛」が起こってしまうのです。


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<寝すぎで頭が痛い、吐き気がする時の治し方

偏頭痛の治し方

偏頭痛の痛みはズキン、ズキンと脈打つような痛みです。この痛みを治すためには、

・冷やす
こめかみの痛いところや血管に近い首筋等を冷やすくとによって、広がった血管を収縮させます。

・カフェインを摂取する
カフェインには鎮痛効果や、血管を収縮させる働きがります。
コーヒーや紅茶、日本茶、ココア等のカフェインの入った飲料を飲むことで、広がった血管を収縮させて頭痛を和らげる効果があります。
注意する点として、カフェインには覚醒作用もあり急に大量に摂取すると余計に頭痛がひどくなってしまうこともありますので、少量をゆっくりと取るようにしてください。

・部屋を暗く静かにする
頭痛がする時は、神経も過敏になっており、音や光に過敏に反応してしまいます。
頭痛をひどくしない為に、部屋を暗くして安静に過ごしてください。

緊張型頭痛の治し方

・お風呂に入る
熱いお湯につかることで、緊張した筋肉をほぐし、血流を良くすることで頭痛を治しましょう。

・患部を温める
凝り固まった筋肉を和らげるため、患部をカイロや蒸しタオルで温めましょう。

吐き気の治し方

吐き気は、寝不足だけでなく、
・就寝前の飲み過ぎ、食べ過ぎ
・ストレス
・空腹
などが原因で起こる事があります。
これらの原因に関わらず、吐き気を治すための方法として、ミント系のガムやタブレットを食べると効果があります。
ただし、強すぎる刺激は良くありませんので、低刺激のペパーミントやスペアミントなどを選んでください。

最後に

寝すぎによって起こる頭痛や吐き気の治し方についてご紹介しました。
ご紹介した様に、寝すぎも寝不足も、体にとっては良い事ではありませんので、日中眠くならない程度の適度な睡眠時間を平日、祝日に関わらず続けることが大切です。是非、心がけていただければ、と思います。

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 - 健康

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