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風邪をひいて眠れない時はどうすればいい?熱や他の症状の対処法

   

風邪をひいてつらい時、早く治したいと思って早めに布団に入っても熱でつらかったり、せきや鼻水がひどくてなかなか寝付かれない時ってありますよね。

しっかり寝て早く風邪を治したいのに、眠れないのでは風邪の治りも遅くなってしまいます。

そこで、今回は風邪の症状がつらいときに眠りやすくする方法をご紹介していきます。

咳がひどくて眠れない場合は、拙ブログのこの記事をご参照願います。

⇒風邪で咳がひどくて眠れない!咳を止める方法とは?咳の原因は?

熱がつらくて眠れない場合の対処法

市販の風邪薬を飲む場合、成分を確認する

病院に行くほどの症状ではないという場合、市販のお薬を飲む方も多いのですが、市販の鼻炎薬には、神経を苛立たせたり、動悸を起こしたりする成分の入った物もあります。

また、風邪による頭痛を緩和させるためにカフェインが含まれている風邪薬も多いです。

これらの成分によって眠れなくなる場合がありますので、お薬を購入する場合は、薬剤師に相談するなどしてください。

こまめに水分を摂る

熱が高い場合は、汗も沢山かきます。そこで、脱水症状などにならない様に水分をしっかりと摂りましょう。

水分補給には、水道水ではなく、浄水か、ミネラルウォーター、又は市販のアイソトニックドリンクが良いでしょう。

お茶にはカフェインが含まれているので、逆に眠れなくなってしまいます。

ジュースは添加物が多く含まれているので風邪をひいた体には体に良くありません。


鼻水等で眠れない場合の対処法

枕の高さをいつもより高めにする

鼻が詰まって寝苦しいときに効果のある方法です。

頭の位置が低いと鼻の奥に溜まっている鼻水が喉の奥や耳の方に流れて呼吸を妨げてしまう場合があります。

枕をいつもより高くすることで副鼻腔の圧迫を和らげて、より楽に呼吸することが出来るようになります。

鼻を温める

鼻詰まりが辛くて眠れないときは鼻を温めるのが良いです。

鼻を温めることで鼻の粘膜の血流が良くなり、鼻の通りも良くなります。

具体的な方法は、温めた濡れタオルを鼻の上に置いたり、スチーマーを利用する等です。

お風呂に入る

お風呂に入ることで体温が上がり、お風呂から出ると徐々に体温は下がって行きます。

この体温の低下が快適な睡眠を誘発してくれます。

また、入浴中の蒸気が鼻のつまりを和らげてくれます。

昼寝をし過ぎないように注意する

風邪がひどくなり、学校や仕事を休んでも、1日中寝ているのは良くありません。症状を良くするために睡眠は必要ですが、昼間ずっと寝ていると、夜に眠れなくなってしまいます。

昼間は音楽を聴くなどしてリラックスして過ごすようにしてください。

風邪をひいている時は、テレビやスマートフォンは目の負担になりますので控え目にしましょう。

最後に:それでもつらいときは、病院に行く

熱がつらい時の対処法をいろいろとご紹介しましたが、なかなか熱が下がらない場合は病院へ行ってお医者様の治療を受けてください。

不確かな自分の判断に頼らず、検査を受け、病気の原因を突き止めましょう。

熱が下がらないのは単なる風邪ではなく、何か重大な病気の兆候かもしれません。

速やかに専門家に見てもらうことが大切です。

 - 健康

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