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筋トレダイエットは女性でも効果的?体重が増る?ムキムキになる?

   

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ダイエット、といえば、ウォーキングしたり、ランニングしたり、エアロビしたり、っという様な運動ばかりを
することと思っていませんか?

これらの運動は、有酸素運動と言って、確かに脂肪を燃焼させることで減量の効果があります。

しかし、体重ばかりに気を取られていると、折角痩せてもがりがりのおばあちゃんの様な体型になってしまいます。

そこで、筋トレダイエットです。

スリムに、そして美しく痩せるには、筋トレダイエットはもってこいです。

今回は、筋トレダイエットの特徴とメリットについて、ご紹介していきます。

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筋トレダイエットは効果があるのか?

○そもそも、なぜ筋トレが、ダイエットに効果がるのでしょうか?

人間の体は、基礎代謝といって、何もしなくても呼吸や体温を維持する為に、
1日に、女性で約1200キロカロリー、男性で約1500カロリーを消費しています。

ここで、筋肉の量が、カロリー消費の差となって表れるのです。

つまり、筋肉量の多いほうが、同じ運動量でもカロリーの消費が多くなり、痩せやすく、太りにくい体質になるのです。

○痩せるために鍛える筋肉は、「体幹」

痩せる為には、体幹筋と呼ばれる4つの部分、胸・背中・お腹・脚の筋肉を鍛えていきます。

筋トレダイエットは体重が増えないか心配

○ダイエットは、痩せる目的で始めるものですが、筋トレダイエットの場合は、いざ始めてみると、体重が増えていきます。

ここで、びっくりして筋トレを止めてしまう女性も多いのですが、とても勿体ない事です。

○筋肉というのは、脂肪よりも重たいのです。

例えば、1リットルのペットボトルと同じ大きさのの筋肉と脂肪の塊があった場合、筋肉のほうが200グラム重たいそうです。

しかし、筋肉の量が増えているという事は、確実に消費カロリーも増えているのです。

むしろ、筋トレを続けていくことで見た目に自信が持てるようになり、体重の事などどうでもよくなってきます。

○効果的に痩せるには、ランニングなどの有酸素運動との組み合わせが効果的です。

体の脂肪を効率よく燃やすためには、筋トレの後に有酸素運動をするのが最も効率的と言えるでしょう。

筋トレ→裕さんの運動の順番です。


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筋トレダイエットはムキムキにならない?

女性はムキムキになりたくないから、と言って筋トレを敬遠する方もいますが、そんなに簡単にムキムキにはなりません!

むしろ、筋トレを始めると、筋トレをする習慣のなかった人ほど、見る見るボディラインが変わり始め、楽しくなってきます。

また、女性の体は男性に比べて筋肉が付きにくい体をしています。

女性は、ジムできちっと計画を立て、食生活まで考えて、めちゃくちゃに追い込んで、やっと筋肉が太くなります。

ですから、ダイエット中で食事制限もしている状態で、筋肉が太くなる心配は、一切無用です。

まとめ

ダイエットには、筋トレが効果がある、という事をご紹介してきました。

筋トレダイエットには、そのほかにも

○筋肉がポンプの役目を果たし、老廃物を流すことで、むくみがへる。

○筋肉が姿勢を整えてくれるようになるので、姿勢が良くなる。

などの利点があります。

また、次の機会に、具体的な筋トレの方法をまとめたいと思いますので、しばし、お待ちください。

以上、ご参考になれば、幸いです。

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