いろいろ知っているブログ

Just another WordPress site

仕事中、眠たくなった時の対処法は?なぜ眠くなるの?予防法は?

   

man_inemuri
平日の仕事中、学生の方は授業中。

昼食後、少し経って眠けが襲ってくることってありますよね?

寝ちゃいけない。寝ている場合ではないけど眠い!
誰しもそんな経験あると思います。

本日は、仕事中や授業中、どんなときに眠たくなるのか?

眠たくなったときの眠けの覚まし方、対処方法と、
昼間に眠たくならない様にするための予防法をご紹介していきたいと思います。

スポンサードリンク

仕事中、眠たくなった時の対処法とは?

まずは、今、すでに眠たいあなたに、眠けを覚ます方法をお伝えします。

○寝る!
まあ、状況がそれを許せば、の話ですが、別に冗談で言っている訳ではありません。
眠いんですから寝るのが一番です。

例えば、お昼休みに少し「昼寝」をしてみるのはどうでしょう?

少しの睡眠をとる事で、頭はすっきり、午後の仕事に望めます。

ただし、30分以上の睡眠は、睡眠惰性が働き、脳の働きが低下します。
寝起きがだるく辛くなりますので、20分~30分の間で起きましょう。

○カフェインをとる!
コーヒーや紅茶、緑茶などを飲み、カフェインを体内に取り入れましょう。
カフェインの覚醒作用があなたの眠けを覚まします。

コーヒーや紅茶等が苦手な方でしたら、コーラなどにもカフェインは含まれています。
冷たい炭酸のすっきり感とカフェインの効果で、眠けを覚ましましょう。

カフェインの吸収には30分~45分程度かかりますので、昼食後にいただくのが効果的です。

○軽い運動をする!
状況的に許されるならば、少し席を立って歩いてみるとか、
軽いストレッチで眠けを覚ましましょう。指を動かす運動も効果的です。
両手の指を組んで前や上に伸ばす、腰をひねる等の軽いストレッチならば、
オフィスでも出来るでしょう。

 

○誰かとしゃべる!
静かにしているとどんどん眠くなるので、可能であれば誰かと会話しましょう。
しゃべったり、相手の話に集中することで、脳が活性化します。

会議中であれば、どんどん発言しましょう。
電話をするのもいいですね。

仕事中、眠たくなるのはなぜ?

そもそもなぜ、仕事中に眠たくなるのでしょうか?

○睡眠不足
前日の睡眠時間が十分でなかったり、眠れ無かった場合は翌日眠くなります。

○昼食後
お昼ごはんを食べた後は、消化器官が活発になり、エネルギーを取られるので、
脳に使う分のエネルギーが減り、その為に眠くなります。

○午後2時以降
人の生体リズムは午後2時ごろにピークを迎えるとの事で、食事に関係なく
午後2時ごろは一番眠たくなるものなんだそうです。
また、オフィス内等の人の多くいる場所は、空気中の二酸化炭素の濃度が上がり、
酸素濃度が下がるので、眠くなりやすいのだそうです。


スポンサードリンク

仕事中の眠けを無くす予防法とは?

お昼過ぎに眠けが襲ってくることを見越して、事前に予防することは出来ないでしょうか?
眠けの予防法です。

○十分な睡眠をとる。
月並みな方法ですが、夜、十分な睡眠をとることで、仕事中の眠けを防ぐことが出来ます。

○昼食は腹八分に
お墓が一杯になると、消化にエネルギーを取られる為、どうしても眠くなります。
お昼ごはんの量を減らして、午後からの仕事に備えましょう。

 

☆仕事中の眠けの覚まし方、予防方法などについてお話させていただきました。

いかがだったでしょうか?
これらの情報が、あなたのお役に立てば、幸いです。

スポンサードリンク

 - 健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

夏風邪に罹った子供の特徴とは?その対処法と予防法は?

小さいお子さんが夏風邪をひかれると、40度近い高熱が出たり、なかなか 症状が良く …

秋の花粉症の原因とは?花粉症と風邪の違いは?その症状は?

スポンサードリンク 夏の暑さも幾分ましになってきた秋のはじめ頃、なんだかくしゃみ …

インフルエンザと風邪の違いとは?それぞれの症状と見分け方

微熱やくしゃみ鼻水などの症状が出て、風邪かな?と思い、市販の薬を飲んでいても な …

冷え性の原因はなに?冷え性を改善する方法とは?

手足などの末端や、腰やお腹などが冷たく、極度の冷えを感じる冷え性。 冷え性はとて …

インフルエンザのA型、B型、C型とは?それぞれの違いとと特徴は?

スポンサードリンク インフルエンザに関するニュースなどで良く、「今年の流行はA型 …

鼻がつまって夜眠れない原因と解消法をご紹介します!

風邪などで鼻が詰まってしまった時、夜眠る時に息が出来ずに、なかなか寝付くことが出 …

子供が突然嘔吐した時の対処法は?子供の嘔吐の原因は何?

お子さんが前触れなく突然嘔吐したら、当然驚きますし、何かの病気ではないかと不安に …

乾燥肌を改善する良い食事とは?乾燥肌の原因となる悪い食事とは?

冬になると気温の低下や空気の乾燥などが原因で肌が乾燥しやすくなります。 そこで、 …

花粉症の鼻水、鼻詰り等の症状の対策とは?花粉症に効く食べ物とは?

くしゃみ、鼻水、目の痒み、春先になると辛い症状が襲ってくる花粉症。 スポンサード …

インフルエンザに家族が罹った時、感染を防ぐ為に出来る事は?

ご家族がインフルエンザを発症された場合、他の家族にインフルエンザが感染してしまっ …