いろいろ知っているブログ

Just another WordPress site

仕事中、眠たくなった時の対処法は?なぜ眠くなるの?予防法は?

   

man_inemuri
平日の仕事中、学生の方は授業中。

昼食後、少し経って眠けが襲ってくることってありますよね?

寝ちゃいけない。寝ている場合ではないけど眠い!
誰しもそんな経験あると思います。

本日は、仕事中や授業中、どんなときに眠たくなるのか?

眠たくなったときの眠けの覚まし方、対処方法と、
昼間に眠たくならない様にするための予防法をご紹介していきたいと思います。

スポンサードリンク

仕事中、眠たくなった時の対処法とは?

まずは、今、すでに眠たいあなたに、眠けを覚ます方法をお伝えします。

○寝る!
まあ、状況がそれを許せば、の話ですが、別に冗談で言っている訳ではありません。
眠いんですから寝るのが一番です。

例えば、お昼休みに少し「昼寝」をしてみるのはどうでしょう?

少しの睡眠をとる事で、頭はすっきり、午後の仕事に望めます。

ただし、30分以上の睡眠は、睡眠惰性が働き、脳の働きが低下します。
寝起きがだるく辛くなりますので、20分~30分の間で起きましょう。

○カフェインをとる!
コーヒーや紅茶、緑茶などを飲み、カフェインを体内に取り入れましょう。
カフェインの覚醒作用があなたの眠けを覚まします。

コーヒーや紅茶等が苦手な方でしたら、コーラなどにもカフェインは含まれています。
冷たい炭酸のすっきり感とカフェインの効果で、眠けを覚ましましょう。

カフェインの吸収には30分~45分程度かかりますので、昼食後にいただくのが効果的です。

○軽い運動をする!
状況的に許されるならば、少し席を立って歩いてみるとか、
軽いストレッチで眠けを覚ましましょう。指を動かす運動も効果的です。
両手の指を組んで前や上に伸ばす、腰をひねる等の軽いストレッチならば、
オフィスでも出来るでしょう。

 

○誰かとしゃべる!
静かにしているとどんどん眠くなるので、可能であれば誰かと会話しましょう。
しゃべったり、相手の話に集中することで、脳が活性化します。

会議中であれば、どんどん発言しましょう。
電話をするのもいいですね。

仕事中、眠たくなるのはなぜ?

そもそもなぜ、仕事中に眠たくなるのでしょうか?

○睡眠不足
前日の睡眠時間が十分でなかったり、眠れ無かった場合は翌日眠くなります。

○昼食後
お昼ごはんを食べた後は、消化器官が活発になり、エネルギーを取られるので、
脳に使う分のエネルギーが減り、その為に眠くなります。

○午後2時以降
人の生体リズムは午後2時ごろにピークを迎えるとの事で、食事に関係なく
午後2時ごろは一番眠たくなるものなんだそうです。
また、オフィス内等の人の多くいる場所は、空気中の二酸化炭素の濃度が上がり、
酸素濃度が下がるので、眠くなりやすいのだそうです。


スポンサードリンク

仕事中の眠けを無くす予防法とは?

お昼過ぎに眠けが襲ってくることを見越して、事前に予防することは出来ないでしょうか?
眠けの予防法です。

○十分な睡眠をとる。
月並みな方法ですが、夜、十分な睡眠をとることで、仕事中の眠けを防ぐことが出来ます。

○昼食は腹八分に
お墓が一杯になると、消化にエネルギーを取られる為、どうしても眠くなります。
お昼ごはんの量を減らして、午後からの仕事に備えましょう。

 

☆仕事中の眠けの覚まし方、予防方法などについてお話させていただきました。

いかがだったでしょうか?
これらの情報が、あなたのお役に立てば、幸いです。

スポンサードリンク

 - 健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

花粉症の鼻水、鼻詰り等の症状の対策とは?花粉症に効く食べ物とは?

くしゃみ、鼻水、目の痒み、春先になると辛い症状が襲ってくる花粉症。 スポンサード …

禁酒の方法と、禁酒の効果が実感できるまでの期間とは?

一日の終わり一杯は最高!。これを楽しみに一日を過ごして居る方もおられると思います …

ダルくて疲れやすい原因と改善方法は?もしかして病気かも?

日頃からなんか体がだるい、疲れやすい、寝ても疲れが取れない、などと感じておられる …

紫外線の子供の影響は?紫外線から子供の肌や目を守るためには?

日光浴が子供の体に良い、真っ黒に日焼けした子供は健康的だと、一昔前は誰しも思って …

下痢が続く時の原因と仕組み、原因ごとの対処方法とは?

腹痛や下痢は、突然襲ってくるのも大変ですが、下痢を繰り返して、なかなか直らないの …

禁煙すると寝つきと目覚めが良くなるのはなぜ?タバコとの関係とは?

今現在、寝つきが悪くて、いつまでたっても眠れないとか、朝スッキリ目覚めることが出 …

熱中症の症状と対策とは?汗が止まらないときはどうすればいい?

お仕事やその他諸諸で一日中野外で過ごされている方、夏場の暑い時期に汗が止まらなく …

寝すぎで頭痛や吐き気がひどい原因と治し方

1週間仕事を頑張って、明日は休みだ!と、目覚ましを掛けずに寝て、気が付いたら翌日 …

鼻がつまって夜眠れない原因と解消法をご紹介します!

風邪などで鼻が詰まってしまった時、夜眠る時に息が出来ずに、なかなか寝付くことが出 …

お酒を飲むと下痢になるのはなぜ?下痢にならない飲み方とは?

おいしくお酒を飲んだ翌日、お腹がゴロゴロして調子が悪い。飲むと必ず下痢になってし …