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仕事中、眠たくなった時の対処法は?なぜ眠くなるの?予防法は?

   

man_inemuri
平日の仕事中、学生の方は授業中。

昼食後、少し経って眠けが襲ってくることってありますよね?

寝ちゃいけない。寝ている場合ではないけど眠い!
誰しもそんな経験あると思います。

本日は、仕事中や授業中、どんなときに眠たくなるのか?

眠たくなったときの眠けの覚まし方、対処方法と、
昼間に眠たくならない様にするための予防法をご紹介していきたいと思います。

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仕事中、眠たくなった時の対処法とは?

まずは、今、すでに眠たいあなたに、眠けを覚ます方法をお伝えします。

○寝る!
まあ、状況がそれを許せば、の話ですが、別に冗談で言っている訳ではありません。
眠いんですから寝るのが一番です。

例えば、お昼休みに少し「昼寝」をしてみるのはどうでしょう?

少しの睡眠をとる事で、頭はすっきり、午後の仕事に望めます。

ただし、30分以上の睡眠は、睡眠惰性が働き、脳の働きが低下します。
寝起きがだるく辛くなりますので、20分~30分の間で起きましょう。

○カフェインをとる!
コーヒーや紅茶、緑茶などを飲み、カフェインを体内に取り入れましょう。
カフェインの覚醒作用があなたの眠けを覚まします。

コーヒーや紅茶等が苦手な方でしたら、コーラなどにもカフェインは含まれています。
冷たい炭酸のすっきり感とカフェインの効果で、眠けを覚ましましょう。

カフェインの吸収には30分~45分程度かかりますので、昼食後にいただくのが効果的です。

○軽い運動をする!
状況的に許されるならば、少し席を立って歩いてみるとか、
軽いストレッチで眠けを覚ましましょう。指を動かす運動も効果的です。
両手の指を組んで前や上に伸ばす、腰をひねる等の軽いストレッチならば、
オフィスでも出来るでしょう。

 

○誰かとしゃべる!
静かにしているとどんどん眠くなるので、可能であれば誰かと会話しましょう。
しゃべったり、相手の話に集中することで、脳が活性化します。

会議中であれば、どんどん発言しましょう。
電話をするのもいいですね。

仕事中、眠たくなるのはなぜ?

そもそもなぜ、仕事中に眠たくなるのでしょうか?

○睡眠不足
前日の睡眠時間が十分でなかったり、眠れ無かった場合は翌日眠くなります。

○昼食後
お昼ごはんを食べた後は、消化器官が活発になり、エネルギーを取られるので、
脳に使う分のエネルギーが減り、その為に眠くなります。

○午後2時以降
人の生体リズムは午後2時ごろにピークを迎えるとの事で、食事に関係なく
午後2時ごろは一番眠たくなるものなんだそうです。
また、オフィス内等の人の多くいる場所は、空気中の二酸化炭素の濃度が上がり、
酸素濃度が下がるので、眠くなりやすいのだそうです。


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仕事中の眠けを無くす予防法とは?

お昼過ぎに眠けが襲ってくることを見越して、事前に予防することは出来ないでしょうか?
眠けの予防法です。

○十分な睡眠をとる。
月並みな方法ですが、夜、十分な睡眠をとることで、仕事中の眠けを防ぐことが出来ます。

○昼食は腹八分に
お墓が一杯になると、消化にエネルギーを取られる為、どうしても眠くなります。
お昼ごはんの量を減らして、午後からの仕事に備えましょう。

 

☆仕事中の眠けの覚まし方、予防方法などについてお話させていただきました。

いかがだったでしょうか?
これらの情報が、あなたのお役に立てば、幸いです。

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 - 健康

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